Recept - fantastiska sådana!

Min glädjespridande kollega och vän är en riktigt receptmakerska! Jag tänkte att jag skulle dela med mig av Aylas utsökta recept här, med hennes tillåtelse såklart! ♥ Glöm inte att tagga @aylakristofferson och gärna @ifkperformacecenter på Facebook eller Instagram när du provar recepten! 😍👏🏻 

 
Frukostfrallor: stor sats
♥ 225 grader ♥ 20 min
◊ 2st Morötter (riv eller mixa)
◊ 4dl Kvarg
◊ 1-2krm Salt
◊ Rikligt med timjan eller brödkrydda
◊ 5-6dl Havregryn
◊ 2tsk Bakpulver
◊ 3-4st Äggvitor eller 1st Ägg
◊◊ Frön att toppa med! 
◊◊◊ Gaffla de runda degplättarna och sätt in i ugnen. 
◊◊◊◊ Grädda tills de får färg och är fasta. Ta ut, låt svalna en sväng, NJUT!
 
 
 
Hallonkaka:
♥ 180-200 grader ♥ +/- 20 min
◊ 2dl Äggvita (6 vitor)
◊ 0,75dl Steviaströ
◊ 2,5dl Kvarg
◊ 1,5dl Proteinpulver vassle (Hallon eller jordgubbssmak är att rekommendera)
◊ 1,5dl Propud/Barbells pudding Vanilj
◊ 3dl Havregryn som mixas till ett mjöl
(◊ Ev. 1 msk kokosolja)
◊◊ Toppa med två nävar hallon (och blåbär om man vill, frysta fungerar!) och kokos! 
◊◊◊ In i ugnen på ca. 200 grader och se till att kakan får lite färg och blir fast i konsistensen men samtidigt är en aning geggig. 
◊◊◊◊ Låt svalna, skär upp och servera - UTSÖKT!!
 
 
Proteinbollar - utsökta😍:
 
1,5-2 dl proteinpulver
1,5-2 dl havregryn (gärna mixade till ett mjöl) 
1st propud eller Barbells pudding 
Blanda ihop allt och ställ i kylen en stund.
Kokos att rulla i😍
 
Jag använde banan/kola-protein och vaniljpudding men choklad på bägge (+ev. Extra kakao) fungerar precis lika bra - då blir det chokladbollar! 😃👍🏻
 


Receptskapande torsdag

Sovmorgon, matlådefix och bakning! Jag gjorde ett nytt recept för första gången på en evighet (känns det som) 👏🏻 Ska be kollegorna och kanske någon som tränar på gymmet att provsmaka idag, ska se om receptet behöver finslipas något 😁 


Insta-storybilder blir det när man glömmer fota vanligt... Bättring krävs 🤔


Slutkörda ben från gårdagen

Igår körde jag och Ayla ett nytt benpass igår, det känns idag - i alla benens muskler! 😳🔥 Övningarna många och vi körde 10x10 till failure på slutet eller 5x5 dötungt, ett lååång pass vill jag lova! Vi avslutade med en kvart på trappan dessutom. 💥 Grymt jobbigt men otroligt kul! 😃💪🏻


Idag blev det axlar, mage och 10x1min (1min aktiv vila) på trappan och ikväll när vi slutar ska vi köra löpintervaller. Jobbar ett kort pass ikväll så just nu ligger jag mätt och belåten på soffan och vilar 💁🏼 Matlådorna för eftermiddagen och imorgon för färdiga, det underlättar att sköta planeringen. 

Jag är inne i en riktigt bra period nu, träningen känns verkligen superkul! Det är så himla härligt 😍 Sen att man har en fantastisk träningspartner gör det ju inte sämre 😏👯 

I kostväg är det en sak jag förändrat, jag äter nämligen mat till mellanmål nu istället, fungerar så mycket bättre!! Man håller sig mätt hela dagen och får lätt i sig alla bra näringsämnen för kroppen 🙌🏻  quorn, spenat och andra blandade grönablad och paprika till mellis idag 😍👅 Värt att testa!! 


Hockey, kalas & skratt

Igår jobbar jag en timme på morgonen innan jag begav mig till Linköping för avslutning med Östgöta-domarna. Vi inledde med lite grisspel och grisfinal innan vi tog på oss utrustning och gick ut på isen för match! Alltid lika roligt 😃🙌🏻 Visselpipan var utbytt till klubba och puck, andra roller men samma sport! Efter matchen hade vi möte och middag tillsammans. Strax därefter avvek jag för att hinna på kalas för Theodor som fyller 3år på måndag! Vi bjöds på gott fika och en fantastiskt rolig kväll hos Johanna och Olle 😍👏🏻 Vi spelade Med andra ord och Helt hysteriskt - och det var precis som det låter; ett tårar av för mycket skratt. En riktigt bra lördag. 🌟 


Idag har jag känt mig rätt hängig tyvärr, men jag har väl haft det på känn om jag ska vara ärlig och ändå tränat på rätt hårt i veckan så en vilodag är behövligt. Nöta ett par serier på Netflix, en god smoothie och inga måsten. ☺️


Fredag! 🙌🏻

Fredag! Skönt 🙌🏻 Startade morgonen med ett spinningpass med en härligt gäng och fantastiska Erica som instruktör! Hem för att duscha, slänga in tvätt och äta frukost - som godast efter träning 😍👅 Nu ligger jag på soffan och kikar lite på Riverdale medan jag väntar på att byta i tvättmaskinen. Sedan ska jag gå och handla lite innan det är dags att jobba. 

Igår körde jag intervaller på trappan (15min normalfart och sedan 15st 1minuters-intervaller med 1min aktiv vila mellan) på totalt 45min. Trötta ben men det är skönt när det är gjort! 🙌🏻🌟 Sedan var det dags att duscha, äta och gå tillbaka till mitt favorit ställe för att jobba ett par timmar. Ett par riktiga kämpar på första löppasset trots blåst och rusk ute 😍💪🏻 När jag slutat blev det ett benpass med Ayla - något kortare än vanligt men effektivt 💥👏🏻

Ja just, jag fräschat till håret också - för ett tag sen haha! Långt, slitet och guldiga med utväxt till kortare, kallare och klart bättre 👍🏻 En ny parfym och mascara av nya (för mig) märken och so far är jag riktigt nöjd 😍


Senaste tiden

Tiden springer iväg, haha! Det var ett tag sedan jag skrev någonting... men lite kort om vad jag gjort - bakat en del, mest av Aylas recept 😍 kommer så småningom ut här också! 🙊👅

Jag har varit i fjälls och firat påsk med familjen och släkt, fått krama om farmor och farfar som jag inte träffat på länge ❤️  Jag fick pussa på min prins massvis och jag längtar redan väldigt mycket efter fasters hjärta!! 👶🏼💙

Mycket benträning med Ayla och cardio för den delen. En första cykeltur har jag hunnit med och en fin pw kvällen jag kom hem från fjälls. Och såklart coachat massvis med härliga människor 💪🏻🙌🏻 Det är inte jobbigt att gå till jobbet då glädjen är så stor 🙌🏻🌟


RSS 2.0