Valborgsträning och valborgsfirande

Ett stort mellis vilar nu i magen min, välförtjänt! Det blev visst ett dubbelpass så här på självaste Valborgsmässoafton, en timme bodypump följt av en timme spinning. Jobbigt? En aning! Skönt? Otroligt! Jag har inte kört bodypump på ett par veckor nu och det kändes vill jag lova och det kommer förmodligen kännas av rätt bra imorgon också. Jag hade varit smart och tagit med mig en energi/protein-bar ifall att jag skulle komma på att haka på spinningen också, så jag kunde fylla på med lite extra energi till kroppen. Märket är Kind plus, smakar som snickers - det vill säga sjukt god! Jag tror dock inte att den finns att köpa i Sverige, jag fick ett par av en amerikansk kollega under VM.
 
Nu är det dags att göra sig i ordning, vi ska ut till Östra ryd för att spendera resten av dagen och kväll där i gott sällskap. Vi ska först åka en sväng till Eriks familj och sedan ska vi äta middag tillsammans med våra fina vänner. Det blir nog en promenad till brasan i närheten och sedan får vi se hur kvällen spenderas men lite kortspel är nog inte omöjligt ;) Det blir säkerligen en väldigt trevlig valborg, alldeles i min smak! 

Heldag i Linköping

Tiden har visst runnit iväg lite den här veckan! Det har varit en hel del pluggande och mycket på schemat. Igår vaknade jag strax efter halv 6 (!!) och kunde inte somna om, så jag klädde på mig, tog lite att stoppa i magen (riskakor med jordnötssmör och philadelpia för att vara exakt) och gick på en härligt morgonspinning nere på gymmet.  Hem för dusch, fixa mig och såklart äta en riktigt frukost! Jag åkte vid halv nio-tiden mot Linköping för att möta upp Virre, det väntades en förmiddag av plugg, plugg och lite mer plugg. Det kändes riktigt skönt att få ett par effektiva timmar där man dessutom har någon att bolla lite tankar med. Lunch på Hälsofreak var givet och jag tog som vanligt en wrap med sweetchili-kyckling - oerhört gott! Lite snabbt strosande på stan innan vi skiljdes åt för dagen, jag stannade kvar i Linköping för att gå på 80-årsfest för farmors syster. Väldigt trevligt och mysigt att få träffa alla släktningar som man inte träffat på närmare 7 år! Och framför att få krama om min fina farmor som såklart också var där. 
 
Idag vaknade jag rätt tidigt också, jag tror att det är ljuset utifrån som väcker mig. Hade gärna sovit någon timme mer men sånt är livet. Men nu är iallafall en mumsig frukost (mugcake med bär&propud + majskakor med keso/kvarg) intagen och snart är det dags för att gå och träna! 
 
  
 
 

Bästa kvällsmålet!

Okej... Kvällens mugcake slår allt! Det smakar och har konsistensen av en perfekt kladdkaka, dööör så gott! Proteinproppad och hur god som helst, lite inspiration från Tasty-Health som vanligt och det blir magi i köket. 
 
20 g (ca 1 skopa) Casein - jag kör på Double rich chocolate från Bodyscience
2 msk Kokosmjöl (10gr)
1 msk Kakao, gärna rå
Sötning (jag tog ca 1 msk sötströ)
1 tsk Bakpulver
5 msk Vatten
(Man kan om man vill ha en äggvita i också, men jag glömde det vilket inte gjorde mig något alls!)
 
Ca 1 min ± (beroende micron) i micron på högsta effekt och ha gärna plastfolie över så att det inte rinner över kanten. Om inte folie används så ha koll på micron! Servera gärna med lite propud vanilj och bär, UTSÖKT!
 
 
 
Innan den här godbiten åkte ner i magen så åt jag såklart middag också. Idag blev det något så enkelt (men sååå gott) som omelett. Jag hade skivad rökt kyckling, ost och paprika + kryddor, så himla gott!
 
 

Tacksam över möjligheten till att få leva ett aktivt och friskt liv

Vad mycket bättre man mår av träning, av att röra på sig! Både kroppen och huvudet har en bra känsla. Jag var rätt trött och seg idag, vädret var inte särskilt uppmuntrande och dagen kändes lång. När jag kom hem från jobbet var soffan väldigt inbjudande men jag satte mig istället en stund vid datorn för lite pluggande medan jag åt mellanmål. När klockan slog 17 stod jag med löpargruppen utanför gymmet, redo för att tillbringa en timme tillsammans. Idag efter uppvärmning var det explositivet som väntade, backintervaller och plint-hopp samt lite trappor som avslutning innan stretch och nerjogg. En härligt pass återigen, det är mycket enklare att köra intervaller i grupp tycker jag. Distanslöpning eller ja, vanliga rundor springer jag gärna själv men intervaller passar mig bäst i grupp! Jag triggas av att försöka komma om någon, komma först och att få/ge pushning. En rekommendation till er som har svårt att genomföra intervaller riktigt på egenhand, leta upp en löpargrupp! 😍👍🏻
 
När passet var slut joggade jag hem för att stoppa någonting i magen lite snabbt och sedan återvända till gymmet för en timmes yoga, Vinyasa blev det idag. Den här formen av yoga passade mig bättre än den senaste, det är fler övningar och lite styrka med. Otroligt skönt! Jag kände att det var nyttigt för kroppen men kanske framförallt för knoppen, det är mycket på gång nu och att ägna en timme åt sig själv är välbehövt! Nu sitter jag hemma, har lite go' musik igång och ska laga en något sen middag och har en fantastisk känsla inom mig. Tänk vad lite aktivering av kroppen kan göra? Underbart! 

Plugg & snacks

Ja hörrni, idag har jag inte rört mig mycket alls. Ätit desto mer, haha! Jag har ägnat dagen till jobb och plugg bara. Det går sakta framåt, men åtminstone just framåt. Plugget behövde tydligen en massa snacks, i alla dess former! Tur att det bara finns bra alternativ till snacks här hemma iallafall, Questbar, proteinproppad mugcake (recept kommer), proteinchips, propud, lite nötter, ja ni hör... Lite av varje, men det är okej så får det vara ibland! Huvudsaken att det inte blir så varje dag ;) Det kommer att bli en hel del läsande den kommande veckan innan det vankas tenta. 

Imorgon har jag planerat att jag ska köra ett pass med löpargruppen igen och kanske, om jag känner för det, avsluta med en ny variant (för mig) av yoga! Nu är det verkligen dags att sova, väckaren ringer kvart i 6 imorgon igen, sov gott. 😘

Yoga efter träning

Igår vaknade jag strax efter lunchtid efter nattens jobb. Klev upp och åt en god brunch och pluggade en stund, tentan närmar sig med stormsteg och tiden går väldigt fort känns det som! Sedan blev det middagsdags och det blev en god kycklingsallad med ett stekt ägg till, känns som det var evigheter sedan jag åt just stekt ägg men det är ju hur gott som helst (och vääääldigt enkelt👍🏻)! Lite senare gick jag ner till gymmet och körde spinning och cxworx, dessutom avslutade jag med en timmes yoga! Det var Yinyoga, man håller positionerna länge och det var en bra stretch måste jag säga, haha! Kul att prova på någonting nytt, har tänkt att jag ska testa någon av dom andra yogaklasserna också framöver! Lite variation är aldrig fel 😊. 



Kalassöndag

Som sagt, vilken lördag! Förmiddagen var superhärlig och eftermiddagen/kvällen fortsatte i samma spår. Väl framme i Linköping inleddes avslutningen med Grisfinal, där jag övervann mina egna förväntningar och segrade - tack och lov! Sedan fortsatte det med innebandyturnering, 4 lag och varje lag möttes två gånger så totalt 6 matcher spelade vi. Såklart kunde bara ett lag stå som segrare och vilket var lag blått - mitt lag! Jag ska dock inte påstå att jag var en stjärnspelare direkt, inte ens i närheten... Meeen jag var åtminstone deltagande, haha! Dusch och ombyte innan vi åkte till The Champs för möte och en god middag tillsammans, en otroligt trevlig dag tillsammans med goda kollegor! Tack för en bra säsong och jag ser redan framemot nästa, men först: sommarträning såklart!
 
 
 
 
Idag har vi varit på kalas för fina Theodor som fyllde 2 år! Kanontrevligt kalas med härliga människor och med gott tilltugg. Johanna hade kört på Bamse-tema, väldigt flitigt måste jag säga! Tårtor, godis och ja, allt, hade anknytning till Bamse. Tror att det var minst lika uppskattat av stora som små. Efter kalaset åkte vi hem igen och jag tog en timmes power innan middagen för att sedna åka iväg för att jobba natt. 
 
 
 
("Nina kanins nyttiga", var blåbär- och kokoskakan som jag bakat. Riktigt god om jag får säga det själv, saftig och smakrik! Mm-m!)
 
  
 

Vilken lördag!

En riktigt härlig lördagsförmiddag! Vaknade vid 7 och hade bokat tvättid så det var bara att köra igång direkt, sedan tog jag en joggingrunda i solsketen för att sedan gå förbi ICA och handla lite god frukost till den sovande sambon. Åter hemma så var det dags för byte i tvättmaskinen och såklart intagning av frukost (nummer 1), det blev det vanliga men oh så goda proteingröten med lite bär, jordnötssmör och kvarg till. Strax innan 10 gick jag ner till gymmet för att köra ett gött ryggpass! Jag körde tre bra övningar som ger ett bra ryggpass i sin helhet:
6x5 Marklyft 60kg
8x5 Chins (med hjälp, körde i maskin)
10x5 Kabelrodd
 
  
 
För ett tag sedan intog jag frukost nummer två! Kvarg med jordgubbar, honungsmelon och cashew samt en majskaka med keso, avokado och flingsalt. DÖÖÖR så gott! Om mindre än en timme ska jag åka iväg på avslutning med alla östgöta-domare, ska bli riktigt roligt 😃 Först väntar (tyvärr..) grisfinal, dom tre sämsta grisspelarna möts för att göra upp om jumboplatsen och ja, jag är en av dom... Man kan väl inte vara bra på allt? HAHA.. Sedan blir det innebandyturnering, möte och till slut middag med gänget! Blir en lördag full av fysisk aktivitet, inte mig emot alls faktiskt. 😍
 
 
 
 
 

Fredagsfys

Jag i ett nötskal.. 
Jag sov väldigt dåligt inatt men förmiddagen gick ändå snabbt, fredagskänslan var större än tröttheten. Tvärtom på eftermiddagen men då var det bara att ha lite krigar inställning när man vet att man snart får åka hem och lägga sig på soffan en stund! Var och hämtade upp ett par saker i stan efter jobbet som min Farbror och faster så snällt hade sänt ner efter att jag lämnat det där innan jag åkte till Slovenien. Efter mellis däckade jag bokstavligen i soffan, sov drygt en timme! Det var otroligt skönt men kanske inte riktigt vad jag hade tänkt när jag både skulle hinna göra/äta middag och träna innan gymmet stängde kl 20. Meeen jag hann med nöd och näppe! Kortade ner vilan mellan reps och övningar så jag var klar när det precis skulle släckas haha! 
 
10x4 Cable crunches
20x2 (på varje sida) Sidolyft med vridning på pilatesboll
10x4 Hängade benlyft
15x3 crunches med viktplata (raka armar upp mot taket)
 
Lite freestyle på slutet med lite av varje som jag var sugen på, bicycle crunches, militärpress, push-press, benböj med push-press - ja, lite av allt som ni ser, haha! Och bara låga vikter, hade inte värmt upp tillräckligt för att lasta på något på andra muskelgrupper än mage.
 
 
Gårdagen bestod av bakning, bakning och även lite bakning! 😉 Haha! Fredrik skulle ha avslutningsfika på jobbet så jag skulle göra 6st Blåbär- och citronproteinkakor och någon extra som jag kunde ha här hemma så det slutade med att jag gjorde 9 (!!) stycken, Fredrik fick med sig en extra så 7st vilket jag inte tror skadade 😉 Men jösses, det tog sin tid men det var det absolut värt! 
 
 
 
 

Gårdagens träningspass

Gårdagens pass med löpargruppem: Jogg bort till folkpark och "springskola" som uppvärmning. Sedan kom dom (faktiskt lite efterlängtade) - intervallerna! Vi körde en intervallpyramid: 1min - 1,5min - 2-min - 1,5min - 1min (vila 60-90-90-60 sekunder). Sedan korta intervaller jogg/max mellan lyktstolpar och efter det joggade vi tillbaka för lite stretch. Ett väldigt härligt pass måste jag säga! Strålande väder var det dessutom! 😍☀️

Hem för en dusch innan jag gick ner till Ica en sväng för att handla lite, bland annat en plocksallad med kyckling till dagens lunch. Sedan åter hem igen för att äta middag och sedan ha ett telefonmöte. 

Idag var det en tidig morgon och en trött Jessica, men med lite frukost i magen så känns det helt okej ändå 😊 Snabba vändningar i dygnsrytmen men sånt är livet! Efter jobbet ska det bakas för fulla muggar! 😍👌🏻

Löpargrupp och en saftig (& nyttig) kaka!

Idag har jag bakat ett saftig blåbär- & kokoskaka med recept här: Tasty Health. Skulle gärna trollat fram ett nytt eget recept men då jag ska ha det till ett barnkalas så ville jag vara säker på att det skulle bli riktigt bra så tog jag ett recept från en av dom inspirerar mig mest inom bakningen! 
 
 
 
Jag har inte hunnit göra så mycket mer än så, förutom att äta frukost och mellis såklart! Om en stund ska jag ner till gymmet för ett pass med Löpargruppen, ska bli riktigt intressant! Tror nog att det blir ett bra kompliment till konditionsträningen, att slippa springa själv alla gånger och samtidigt få/ge varandra pushning! Intervaller vet jag att det blir och "lite längre intervaller än vad vi brukar" sa instruktören, vilket inte säger mig mycket mer än att jag är säker på att jag kommer få svettas och flåsa så det ser jag framemot faktiskt! 
 
 

Ska glänsa i mina nya träningskläder från dom bästa!

Sov knappast ikapp några timmar idag men jag vaknade pigg och alert så det får duga! Frukost runt tretiden fick inleda mina vridna dygnsrytm och sedan gick jag ner till stan för att först göra ett stopp på Proteinexperten för lite shopping och sedan handla lite och hämta ut paket!! Inplockning av det inhandlade och öppning av paket när kom hem. WOOOW, jag har så otroligt fina vänner! Paket var en något försenad födelsedagspresent från mina underbara brudar, så himla góa om är!! Innehållet var dösnygga träningskläder och inom loppet av ett par sekunder satt dom på min kropp - satt som ett smäck! Tack igen fina n!i 😘😘 


Mellanmål idag fick bli färska jordgubbar med naturell kvarg blandad med jordgubbssirap från Green valley ranch. Så hiiiimla gott!! Det blir nattens lite njutning också, fast då med en Propud vanilj förstås! 


Sedan iväg till gymmet för ett spinningpass, hem för middag och iväg på jobb. Imorgon måste jag dock vända tillbaka dygnet igen för att jobba mina vanliga tider torsdag och fredag. Plus väntar ett telefonmöte imorgonkväll, blir nog bums i säng efter det gissar jag på, haha! 

Köpte Tyngres vassle med smaken "vaniljdrömmar" idag, ska baka åt Fredrik som ska bjuda på jobbet innan ham slutar där. Därför behövde jag ett vassle med vaniljsmak då mitt gamla var slut så tänkte att det var lika bra att testa på denna eftersom att smaken "kanelbulle" genast blev en favorit! Men så himla roligt att jag fått en "bakbeställning" måste jag säga!! Blev superglad att han frågade och jag kunde såklart inte säga nej eftersom att det är ett rent nöje att få baka lite extra 😍💁🏼. 





Ibland blir det inte som planerat.

Jadu, idag gick det inte riktigt som tänkt. Somnade runt halv 8 som vanligt efter ett nattpass och jag visste då att en målare skulle komma under förmiddagen för att sätta tillbaka alla luckor (nymålade och fina!) i köket. Som tur var skulle han ta en huvudnyckel så att jag inte behövde väckas och måsta öppna åt honom. Lättare sagt än gjort... Hör ringklockan, nyckel i dörren, ringklockan igen, igen och igen. Happ klockan var 11 och jag var klarvaken, gick givetvis och öppnade också - det visade sig att dom först glömt att göra en nyckel åt honom men det löste sig tillslut och han fick en nygjord nyckel i handen som TYVÄRR inte passade i dörren. Därav tvingades jag ändå kliva upp, mindre roligt. 

Hade inte hört något från jobbet om eventuellt nattjobb pga. Sjukskrivning så jag tänkte att det var lika bra att kliva upp så jag kunde somna tidigt och orka kliva upp kvart i 6 imorgon för jobb. Otur, ett par timmar senare kom samtalet att det skulle bli natt istället. Sååå jag saknar ett par timmars sömn kan man säga, dock så är det inte ett problem att hålla mig vaken men man vet samtidigt att det är inte alls det här kroppen vill ha eller behöver. Ibland får man bara gilla läget helt enkelt! Imorgon kan jag förhoppningsvis sova mycket längre, sedan jobba ännu en natt. 

Dagen kan trots allt varit en rätt bra dag, jag pluggade lite vid lunchtid, småstädade lite, förberedde middagen och sedan när Erik kom hem var det dags att äta. Grillade kycklingfiléer med svampsås (älskar!!), ris och grönsaker. En lyxigare måndagsmiddag må jag säga! 😍👅 Sedan drog jag till worldclass för ett spinningpass och en CX-pass, kändes att det var ett tag sedan men känslan i kroppen var skön iallafall! Hem för en snabb dusch och lite kvällsmellis och iväg till jobbet. Nu längtar jag mest efter att få njuta av min fruktsallad med en propud, men jag får vänta lite till så att jag inte blir döhungrig innan jobbpasset är slut! 😬

Svalt med duggregn - kanonväder!

Tog en lång sovmorgon imorse, så himla skönt! Lika bra när jag ska jobba inatt igen ikväll också, så man vänder lite på dygnet igen. Under förmiddagen satt jag och läste igenom lite träningslära om energisystemen, en del känner jag som tur var igen från kemin från gymnasiet! :)
 
För inte allt för längesedan kom jag in från duggregnet ute, drygt 8-9 grader och lite skvitter från himlen men en kanonväder att ta en runda i! Löpte runt promenaderna och sedan körde jag PW och intervaller runt strömmen. Vaderna ömmar en del och har gjort det i en vecka nu, antar att bytet av underlag är lite påfrestande men jösses vad mycket skönare och roligare det är att springa utomhus! 

 

Drömsmoothien från gårdagen.
Mixa bär med kvarg (utspädd med vatten för att den inte ska vara så tjock)
och toppad med en Propud vanilj! 
 

Bakdag

Igår var jag ensam hemma i princip hela dagen då Erik först hade match och sedan skulle fira segern med några ur laget. Det resulterade i att jag bakade hela dagen lång, testade två recept från Bakasockerfritt.se och gjorde två nya egna recept. Konstant mättnad hela dagen vill jag lova, provsmakning är viktigt när man bakar ;) Allt är sockerfritt och glutenfritt, hälsosammare alternativ på bröd, fika och godis med andra ord! Måste dock säga att snickersbitarna jag gjorde på frihand är godomliga, TO DIE FOR! Receptet är längst ner i inlägget 
 
 
 
 
Marjas recept på Bananscones:
  • 150 gram banan
  • 2 ägg
  • 1 dl mandelmjöl
  • 2 msk olja (jag tog bara 1 msk)
  • 2 msk vatten
  • 2 msk pofiber
  • 2 msk kokosmjöl
  • 2 msk fiberhusk
  • 1 tsk bakpulver
  • 2 krm kanel
  • ca 1 krm salt
  1. Värm ugnen till 175 grader. Mixa banan och ägg med exempelvis en stavmixer.
  2. Tillsätt öriga ingredienser och blanda. Låt stå i ca 5-10 minuter (för att smeten ska svälla). 
  3. Gör scones av degen på en plåt med bakplåtspapper. Grädda mitt i ugnen i ca 20 min.
Supergoda scones som inte alls smakar så mycket banan som man tror att det ska, vilket var toppen enligt mig!! Lite lagom smak från bananen och ett gott saftigt bröd, värt att prova tycker jag!
 
 
 
Marjas recept på Black Bean Brownie:
  • 2 ägg
  • 60 gram svarta bönor (blöta/från tetra)
  • 15 gram kokosolja
  • 2 ½ msk mandelmjöl
  • 1 ½ - 2 msk sötströ
  • 1 ½ - 2 msk kakao
  • 1 ½ msk kokosmjöl
  • 1 msk kokosmjölk (eller dyl)
  • ½ tsk bakpulver
  • 1 krm vaniljpulver
  • ev. hackad choklad att strö på
*Jag valde att tredubbla satsen och göra i en 20x30-form istället ca. 25 st. Tog då 4 ägg och 100gr äggvita istället för 6 ägg. Tog 30g kokosolja istället för 45g och 2 msk vatten + 1 msk lätt mjölk istället för kokosmjölen. 
 
  1. Sätt ugnen på 175 grader. Tvätta bönorna och lägg i en skål tillsammans med ägg. Mixa detta till en slät konsistens. 
  2. Smält kokosoljan och tillsätt detta tillsammans med övriga ingredienserna. Fördela detta i en klädd liten brödform (ca 8X18 cm).
  3. Grädda mitt i ugnen i ca 12-14 minuter. (Längre tid om man gör en större sats, min tog 25-30min)
 
 
Jessicas snickersbitar:
♥ 100g Jordnötssmör med bitar (jag använder green choise crunchy)
♥ 100g Fibersirap - jag blandade gold och clear med det väljer man fritt (går att byta mot sirap eller agave)
♥ 1dl Stevia strö (eller annat sötning)
 
♥ 20g Rispuffar
♥ 40g Krossade salta kex (jag tog sempers salty crackers, innehåller dock lite druvsocker men det var det enda jag hade hemma. Men välj ett salt krispig kex av valfri sort!)
 
♥ 60g Sockerfri choklad (jag tog mjölkchoklad men mörk passar också fint!)
♥ 1 msk Kokosolja
♥ 1 msk Kakao (Jag använder raw)
+ En liten näve hackade salta jordnötter att toppa med.
 
 
1. Lägg i jordnötssmör, sirap och sötning i en kastrull. Värm blandningen till allting smält samman, det ska inte koka! Låt svalna.
 
2. Krossa kex och blanda med rispuffar i en bunke, häll ner den svalna jordnötsblandningen och rör runt så att allting täcks. Fördela smeten på en plåt till ett lager på ca 1-1,5cm. Kyl en kort stund. 
 
3. Smält samman kokosolja, kakao och choklad ett par sekunder i micron eller över ett vattenbad och bred ut över snickerskakan. Toppa med en näve hackade salta jordnötter ovanpå chokladen. Låt svalna och stela i kylen, skär sedan bitar - 1,5x1,5 cm är ganska lagom, dom är ganska maffiga ändå och man vill ha fler än en såklart ;) 
 
 
 
 

En barnsligt bra fredag!

Igår vaknade jag vid 12 av någon anledning, såå drygt 4 timmars sömn tycktes tydigen räcka... Fast faktum är att jag inte blev trött förrän 9-10 på kvällen ändå, men så började vi se på Finaste Familjen och jag måste ha missat mitt tåg där, haha. Jag blev hungrig så var tvungen att gå upp för att ta en bit av en questbar och lite kvarg, visste jag knappaste skulle somna lättare om jag var hungrig och sen vände jag och vred på mig till 1-2-tiden... Antar att det är sånt som händer när kroppen är inställd på nattjobb. 
 
Iallafall igår var en toppendag, vi fick låna en av Linn och Dennis fina döttrar som spenderade eftermiddagen och kvällen med oss! Så himla mysigt, hon hade själv önskat en dag med oss så det var jätteroligt. Vi började med att åka till affären och handla och såklart köpa lite godis till fredagsmyset vi skulle ha. Sedan åkte vi hem och gjorde pannkakor tillsammans, jag fick assistans av en grym vispare vid namn Haley! 😍 Flippa runt lite pannkakor och en sen lunch blev intagen. Vi gick en sväng förbi strömmen och till folkparken för att leka lite i den fina lekparken som finns där. Senare mys i soffan framför Frost och Rio på tvn och jag fixade i ordning middagen. Grillad kyckling med ugnsbakade potatis, sötpotatis, morötter, paprikor och zucchini och sallad, så gottt!! Vi fick sällskap av Linn som precis jobbat klart, vilket var kanontrevligt! 
 
 

Fruktsallad resten av livet?

Är det något jag skulle kunna leva på så är det nog fruktsallad!! Älskar det, vilka frukter man än har i, haha! 😍😃 Sjukt gott och enkelt att göra även om det tar sin lilla tid att skära frukten. Det fick bli ett av dagens mellanmål tillsammans med en stor klick kvarg och det får bli nattmellis ikväll då jag jobbar natt igen. Mmm, vill egentligen äta det nu på direkten men får håll ut haha! 😁 
Skönt att vara tillbaka i gymmet igen, det var ett bra tag sedan! Först ishockey för fulla muggar och sedan har jag bara löpt utomhus sedan jag kom hem, när vårvädret bjuder till tackar jag inte nej! Men idag var det dags, körde ett benpass med lite lättare vikter. Benen har jobbat hårt ett längre tag nu så jag ville mjukstarta lite, vilket känns bra. 
 
Uppvärmning, lite rörlighet och kommande övningar med låg/ingen vikt.
7+7 frontsquats och marklyft 5 set (40kg)
3x3 squats 60kg
7 baksidalår i maskin 3 set (68kg)
10 höftlyft med skivstång (set 1: 30kg 2: 40kg)
(Körde lite bicepscurl eller ett set mage när jag behövde vila den arbetande muskeln.)
 
Nu har jag precis vilat en stund och nu är det dags för middag, grillade quornfiléer, champinjoner, zucchini och sallad SÅ GOTT! Om drygt en timmes ska jag åka till jobbet, 11h jobb sedan är det helg! 
 

Väl ute finns inga hinder

När jag kom hem från jobbet gick jag en snabbis förbi Proteinexperten (innan VM inhandlade jag förresten Vassle med smak av kanelbulle och BCAA med fläder/rabarber från Tyngre, vasslet är en klart favorit att ha i gröten!!), idag blev det dock bara påfyllning av ett par questbars tills när det behövs ett snabbt mellis. Sedan hem för att plugga lite och efter ett tag slog tröttheten till, däckade en halvtimme i sängen innan det var dags för middag. Nääämen, blev det grillat idag igen? Tänka sig... Haha! Grillad kyckling, zucchini med potatis, sallad och en sås/röra gjord på keso, salsa och lite ketchup (det låter inte särskilt gott men jag lovar - det var det verkligen!!😍).
 
Sedan läste jag på lite till och försökte mygla ut tiden för att latheten hade kommit krypandes men till slut, nästan halv 9, så tog jag mig i kragen och drog på mig träningskläder och en reflexväst för att ge mig ut i vårkvällens skymning. Tillät mig att välja tempo fritt och att den lilla rundan skulle räcka meeen så blev jag omsprungen alldeles i början av en riktig rallykalle så då kom vinnarskallen fram i mig så tempot ökade och eftersom han vek av efter drygt en km så måste det väl betyda att jag vann? Haha! ;) När lilla rundan var sprungen så fanns plötsligt energin och motivationen där så det fick bli ett varv runt strömmen också, så jäkla gött! Från att det inte höll på att bli någon träning, till ett kortare pass och slutligen till ett normallångt löppass. Och gissa hur skönt det är nu? Lite kvällfika bestående av kvarg med bär i magen och slapp med gott samvete! 
 
 

Grillning i läggan 👌🏻

Igår råkade jag sova till klockan 4 (!!) på dagen, jag brukar normalt vakna mycket tidigare efter nattpassen men inte denna gång... Det var skönt på ett sätt att få rätt antal timmar sömn men tror ni att det var lätt att somna inatt? Njaaa... Upp kvart i 6 och iväg till jobbet, är faktiskt inte särskilt trött ändå så det kanske har jämnat ut sig lite haha. 

Iallafall så hann jag inte mycket mer än att vakna till liv, laga mat: grillad kyckling med grillade grönsaker och sallad 😍👌🏻 Såå gott!! Suveränt med en elgrill när man bor i lägenhet!

Lite senare tog jag en löprunda för att tillslut stanna till på Ica strax nedanför för att köpa med mig lite gott kvällsfika att mumsa på medan vi såg förra avsnittet av mästarnas mästare som vi både hade missat 👍🏻 



Fixa-och-dona-dag

Idag var lite av en komma-ikapp-dag, bara vara och andas ut. Tömma den fulla dropboxen så att jag kunde fylla den med studiematerial, pluggade lite, betala räkningar (ja, jag gillar att göra det i god tid, så att allt utom hyran är klart. Haha) och lite fix och trix bara. Jag slängde ihop en form proteinblondie med kanelbulle-smak med proteinpulver från Tyngre, tog ett smakprov och den blev riktigt god måste jag säga! Ett par bitar inatt under jobbpasset kommer sitta fint med en kopp kaffe. 😍

Den här veckan blir lite upp och ner då jag jobbar natt nu, dagtid på onsdag och natt torsdag och söndag igen... Men men, what to do? Jag har jobbat en dag på två veckor så jag ska inte alls klaga! Jag fick ta ledigt utan problem så då ställer jag glatt upp när det verkligen behövs 😊. 


Bildbomb och en kort sammanfattning

Nu är jag på hemmaplan igen. Blickar tillbaka på en gångna veckan och kan inte annat än att le. Det har varit helt fantastiskt och utvecklade på många plan! En vecka med sporten jag brinner för, med kollegor från alla möjliga länder i världen, resande och upptäckande, sååå mycket att vara tacksam över! Jag är otroligt stolt och tacksam över den här möjligheten och allting jag fått vara med om. Matcherna, uppladdningen, coachingen och att känna att man utvecklas som domare och som person, det har varit lärorikt och galet roligt! Alla hike'ar, den vackra naturen, upptäckandet av nya plats har varit ett stort plus i kanten, magiskt! Alla fina människor som jag mött, dom är fantastiska och jag hoppas att vi möts snart igen på nya spännande äventyr.
Mitt första VM, mitt första mål, kunde inte ha blivit bättre! 
 
Nu är det dags att titta framåt, blicka mot nästa säsong. Dags för sommarträning och bygga upp kroppen inför allt som komma skall. Jag siktar uppåt mot nya mål och nya drömmar, för det krävs också hårt jobb. Det är inte speciellt svårt att lägga ner tiden och energin för någonting man brinner för, för något som ger så mycket motivation. Träningen startade jag upp med ett löprunda i det härliga vädret igår, om än det var en ganska trött kropp så var det en god känsla.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Många av bilderna är från kollegornas facebook, då deras kameror var bättre än min egna haha. En del har jag dock tagit själv. Finns otroligt många bilder från den här underbara veckan så det här är bara ett ihopplock.
Tack, tack och tack för allt - det är ett minne för livet. 

Sammanfattning av dagarna som passerat

Woooow. Hotellet, arenan och maten - allting toppen! En otroligt härlig grupp och fantastiska människor runt gruppen också. Jag får utöva någonting jag älskar, träffa nya människor från världens alla håll och resa och upptäcka nya platser - kan det bli bättre?! Jag är så tacksam och lycklig att få möjligheten till allt det här! 

I lördags drog turneringen igång,  det fanns självklart en del nervositet ch spänning i fröken Lundgrens kropp men det är precis som det ska vara på ens livs första VM, första matchdag. Äntligen var tiden kommen!

Söndag - matchdag nummer två började vi dagen med en morgonpromenad upp till ett vackert slott på berget här intill och sedan vidare runt den fina sjön alldeles nedanför. Underbar start! Sedan var det ishockey som gällde hela dagen, en kanondag med andra ord!! 😏😍



I måndags för det matchledigt så vi hade bestämt oss för att göra ett utflykt efter att istesterna på morgonen var gjorda. Vi tog två minibussar och åkte iväg till ett litet samhälle i närheten av Bled för en god lunch utanför hotellet (maten är som sagt väldigt bra här men det är skönt att variera sig lite)! Efter lunchen fortsatte vi resan i bilarna en bit innan vi tillsist tog en sista delen till fots. Åh herre - ett underbart fint vattenfall men otroligt fin natur runt om hela vägen upp! Varken ord eller bilder är tillräckligt för att beskriva hur vackert allting var. Det gäller allt jag sett och varit med om här faktiskt! 😍

Igår hade vi ett skönt morgonpass på isen innan frukosten, även om det var tidigt så är det så härligt med morgonpass tycker jag! Efter frukosten hade vi ett par timmar innan matcherna skulle dra igång så vi spelade lite Skip-bo på rummet och chillade. Sedan i, vanlig ordning, utbyte till Gameday-klädsel och gå till arenan för att få njuta av ännu en dag med ishockey!
 

Imorse var vi på isen igen för dels fotografering och åka lite skridskor, en lugn förmiddag som en bra start på den andra matchlediga dagen. Sedan tog vi bilarna in till Ljubljana för ett OTROLIGT god lunch på en supertrevlig restaurang, det måste vara stans bästa restaurang - den var toppen, minst sagt! Efter lunchen tog vi (vi som inte var shoppingsugna - hör och häpna!) en tur upp till ett stooort slott uppe på ett mindre berg. En skön promenad och ett fint slott men framför allt en maaagisk utsikt! Nu ikväll har vi bara tagit det lugnt, ätit middag och hängt på rummet bara. Två dagar kvar av turneringen, två dagar som jag verkligen ser fram emot! Precis som alla andra matchdagar så är det fullt fokus och ge järnet som gäller, jädrans vad roligt det här är!! 


Det kommer mer bilder när jag är hemma igen, jag orkar inte fixa med det här och det tar för lång tid att ladda upp dom för att jag ska orka vänta haha! 

Dag ett - ankomstdag


Det har varit en lång dag med uppstigning kvart över 4, men verkligen ingen dålig dag för det - tvärtom! Allting har flutit på otroligt smidigt och vi blev väl mottagna direkt på flygplatsen. En kort bilfärd innan vi kommer till en alldeles fantastiskt vacker stad, minst sagt! Vi tog en promenad för att se var bland annat arenan låg, det är knappa 5 minuter bort och vid den ligger en helt underbart fin sjö med en lika fin omgivning. Det är magiskt!


Hotellet är super och maten lika så, utsikten från balkongen är förstås över sjön, bland annat. 😍 Incheckning, uppackning, lunch, skönt häng med nya och bekanta kollegor, möte, middag och utdelning av lite ackreditering, allt på sin plats. Hade äventyret kunnat börja på ett bättre sätt? Knappast! Imorgon drar turneringen igång, äntligen!!




Dags för ombordstigning!

Startade gårdagen med en god frukost och lite slapp hemma hos mina kusiner innan jag begav mig in mot Täby centrum. 

Gick mest och kikade lite för att fördriva tiden lite, tog en frozen yoghurt med hallonsorbet med frukt och lite choklad självklart! Sedan handlade jag lite mellanmål innan jag åkte hem till dom igen för lunch och sedan upplockning för avfärd mot Arlanda! 

Väl på plats gick jag och strosade runt lite innan jag en god kycklingsallad som jag hade med mig. La mig tidigt och såg lite tv innan jag somnade, otroligt skönt att vara på plats när incheckningen var vid halv 5! 

Nu har jag hunnit vakna till liv, ätit hotellfrulle och tagit mig till gaten. En chailatte så här på morgonkvisten och jag är redo till 120%! Hejdå Sverige! 👋🏻😎





RSS 2.0