En dålig dag blev med rätt innehåll en rätt bra dag

Nää du, ingen speciell dag idag (eller klockan är över 12 så igår får jag väl säga) inte. Jag sov rätt dåligt under förmiddagen för det väsnades rejält utanför, traktorer och allt vad det var... Dom slutade givetvis när jag klev upp också, haha! Aja, dagen blev ändå kanske precis vad jag behövde. Ett bra träningspass, en god middag (glutenfri Wrap med quorn, grönsaker, keso och salsa - underbart gott!!) senare åkte jag på "ljusparty" (Partylite, älskar doftljus så det passade mig perfekt!) hos Eriks syster med gott fika och nu sitter jag på jobbet igen. 

Jag körde mage & rygg idag: 
Uppvärmning 12 min på löpbandet
Marklyft 6 set x 6 reps (60kg)
Chins i maskin 3 set x 4 reps (-10kg)
Chins i maskin 3 set x 8 reps (-20kg)
Sittande rodd 3 set x 10 reps
Crunches i cable 3 set x 10 reps
Hängande benlyft 3 set x 10 reps
Sidoböj stående 2 set x 15 reps på bägge sidor (15kg) 
Omvända flies med sträckning 4-3kg till failure 1 set (sträckningen är sjukt jobbig!! Därav inte speciellt tunga vikter)
Nedvarvning 12 min cykel


Jag har min lilla "fristad" i träningen verkligen. Den fysiska aktiviteten ger mig mycket mer än bara styrka och uthållighet, fantastiskt. Jag hade en pissig start på dagen, ni vet som det kan vara ibland - ingenting känns bra i princips. Trött, arg, ledsen - what so ever, jag släpade min bittra själ till gymmet och fick syre till att tänka, gå igenom mitt osamlade hjärnkontor, och kliva ut därifrån med en trött och tränad kropp och en rensad, klarare knopp. Det fungerar inte så för alla, men många kan just känna att träningen är en tid där man får sin "egentid" och där man kan "lufta" sina tankar och på så sätt bli gladare, mindre stressade etc. Meeeen som sagt alla människor fungerar intr likadant, andra kanske inte alls får ro av att träna utan kanske mår mycket bättre av att skippa ett pass för att skapa tid för avkoppling och "mental återhämtning" etc, värt att tänka på.


Morsdag

Tyvärr kunde jag inte vara fysiskt närvarande av firandet för mina egna Mamma, men jag tror och hoppas att hon fick en väldigt fin dag ändå. 😊 Min största supporter, min vän, min mentor alltid som lyssnar och hjälper, en som ställer upp i vått och torrt, och ja, listan kan göras lång - jag har en alldeles fantastiskt mamma helt enkelt! ❤️
Min och mammas resa till Kroatien 2014

Jag och Erik sov sjukt länge imorse, jag var helt slut efter cyklingen så det behövdes nog ett par extra timmars sömn! Sedan åkte vi ut till hans föräldrar för en otroligt god morsdags-middag, en väldigt trevlig eftermiddag med fint sällskap. 😊 Vi stannade för att handla lite på vägen hem och inte långt därefter åkte jag till jobbet. Det ser ut att bli lite fler nätter än vanligt nu innan jag tar semester och åker till Övik (ååååh jag vad längtar efter familj och vänner nu!!) över sommaren! Det är inte länge kvar nu 😍😍 

Har kikat runt lite (eller nä, min brors otroligt snälla flickvän har kollat!) på olika alternativ för gym i övik under min vistelse. Allra mest blir det nog utomhusträning och konditionsträning men jag behöver ett gym att kunna köra den styrka jag vill också! Så jag har nästan bestämt helt nu mig för vart jag ska träna men om någon har idéer eller tips på vart jag bör träna så hör gärna av er 😘 Cykeln ska såklart också med, så om någon är intresserad av distansträning på cykel så är det bara att haka på! 


11,38 mil på cykeln

Fredagskvällen blev minst sagt en lugn kväll, jag bytte till myskläder och tog kvällsfikat i sängen framför Netflix och dokumentären Making a muderer. En otroligt intressant dokumentär, där man inte kan vara säker på vad som är rätt och vad som är fel. Se den om ni inte redan gjort det!! 👌🏻
 
 
 
Igår var det som sagt dags för mitt livs längsta cykeltur! Strax efter att klockan slagit 08.00 mötte jag upp Fredrik här utanför och vi påbörjade färden. Ut mot Åby, Kolmården och Stennäs, färja över till Östra husby, förbi Kuddby, färja över till Stegeborg, genom Söderköping och Nybble och sedan hem igen! Det var otroligt bra träning inför tjejvättern och t.o.m är kortare än gårdagens sträcka!! Nu vet jag att jag kan klara det iallafall 😏
 
Första vätskepausen! 
 
Känslan efter 4 avklarade mil!
 
Något mer slitna efter 7,04 avklarade mil..
 
11,38 mil senare och det med en snitthastighet på 25,8 km/h, ÅH så galet kul att man kunde klara med men ooooh så jobbigt det var också! Jag låg på golvet i hallen i 20minuter innan jag kunde kliva upp för att äta maten jag köpt med mig hem och sedan ta en efterlängtad dusch. En liten powernap fick det också bli, haha!
 
Sedan var det bara till att äta middag och fixa i ordning sig! Vi åkte till Carl för att fira hans 25-årsdag i trevligt sällskap! Jag slapp till och med att köra hem inatt, trotts att jag var nykter - det är väldigt sällan man inte behöver sitta bakom ratten då kan jag lova! Men det var otroligt skönt, jag var väldigt trött efter en lååång dag. Kvällen var kanonbra i varje fall! 
 
 

Rawbollar - naturligt söta

 
Här kommer ett recept som passar stora som små! Jag tänkte att jag skulle knåpa ihop ett enkelt, snabbt och utsökt recept som passar alla. Chokladbollar, vem gillar inte det liksom? I vanliga är det en hel del socker och smör i, vilket jag helst väljer bort om jag har möjligheten - och samtidigt behålla den goda smaken. Dom har rawbollarna eller chokladbollar, vad man nu vill kalla dom, innehåller inga sötningsmedel och inte heller något vitt socker! Sötman kommer från färska dadlar, jag använde Medjool dadlar men helt vanliga fungerar självklart också! Endast 4 ingredienser finns i, vilket gör det väldigt enkelt att slänga ihop en sats - eller två! 
 
Rawbollar: ca 14 mindre bollar
3st Medjool dadlar URKÄRNADE (ca 55g, om du använder vanliga skulle jag gissa att det blir 5-6 st)
30g Äppelmos osötad (en stor slev, glömde måtta..)
1,5 msk Rå kakao - vanligt kakao givetvis fungerar också men smaka av så det inte blir för mycket!
0,5 dl Havregryn (rent havre för glutenfria!)
♦ Något gott att rulla bollarna i, förslagsvis kokosflingor! 
 
Mixa samman alla ingredienser och rulla till bollar. Rulla bollarna i kokos och ät direkt eller förvara i kylskålpet! Riktigt smaskens!!

Oliver Twist och härliga lediga fredagar!

ÅH herre min skapare vad god maten var igår!! Vi åt båda planka, Erik med oxfilé och jag med kycklingfilé. Tillagningen på kycklingen var gudomlig, den var perfekt - matlycka haha! Bad om halverad mos och med lite rotfrukter istället, jag är den veligaste människan på denna jord tror jag... Men jag slapp vela då iallafall när jag kunde ta både och, haha! Och det var hur gott som helst, och precis vad jag ville ha. Ska ni äta ute i Norrköping så rekommenderar jag er att gå till Oliver Twist! Efter middagen köpte vi med oss gotta och åkte hem och såg en film ♥
 
Nu har jag precis ätit frukost efter att ha varit på ett spinningpass, älskar lediga fredagar! Diggar lite musik och har det allmänt gött bara. Vädret är rätt tråkigt och graderna är strax över 10 så vi får se vad den här dagen har att erbjuda, lite städ och damsugning till Björn Skifts härliga stämma ska det strax bli. Kanske någon bakning också nu när jag tänker efter, det är ju aldrig fel? 😍👅
 
 
Proteingröt: 1dl havregryn - glutenfria, ½ skopa vanilj kasein, 1 äggvita, kanel/kardekumma/vaniljpulver, 80g hallon, 120g Vaniljkvarg - toppat med WF's karamellsirap och kokosflingor. Till det även majskakor med kvarg & keso på 👌🏻
 
Imorgon är det dags... Långtur på cykeln! Vi har en rutt på 10-11 mil i siktet, spännande att se vad kroppen känner för det! Känns bra att testa innan det är dags för Tjejvättern så att man vet vad/när/hur kroppen behöver energipåfyllning etc. Vi drar iväg på morgonen och är tillbaka strax efter lunchtid gissar jag på sedan ska jag se om jag kan se Eriks match kanske (om jag tar mig dit vill säga, lär inte orka cykla mycket mer efter förmiddagen haha!)  för att på senare åka ut till Ö. Ryd och fira Carl som fyllde 25 år igår! 

4 år med mannen min

Igår var det dags för socialcykling igen, cykling i grupp alltså. Så himla härligt sätt att få röra på sig, få tips och råd och självklart träffa andra med samma intresse! 😊👍🏻 Ca 4,2 mil med kaffepaus i mitten, perfekt! 

Idag - är inte vilken dag som helst! Jag och min käraste har varit ett par i 4 (!!) år idag! 👫❤️ Så ikväll ska vi äta på restaurangen Oliwer twist och bara ha det mysigt! Och såklart en perfekt planering för en vilodag från träning idag också 😁 
Bilden är från januari 2013 när vi var i Egypten. 💕

Jag ska komma ihåg att berätta vad jag tyckte om dom nya smakerna på Lindahls kvarg! Vitchoklad - söt och god men jag kopplar inte den speciellt med vitchoklad, men absolut att den lär slinka ner föer gånger! Hallon/lakrits - färgen?! Ser ut som spackel, haha! Smaken är helt okej, den har en lagom touch av både hallon och lakrits. Tyvärr ingenting som jag förknippar med ett mellanmål och jag har svårt att tänka mig något gott att toppa den med för lite mer energi... Så, OK smak, ja! - meeen jag föredrar dom andra smakerna! Lindahls kvarg är någonting som alltid finns i kylen hemma, och intas varje dag! 😍👅

 

Tack för att NI finns!

Igår sov jag till runt klockan 13 efter nattens jobb och sedan klev jag upp och gjorde frukost. Jag provade med kasein istället för vassle i gröten, och med chokladsmak vilket jag sällan har - sååå gott och krämigt!! 




Lite senare cyklade jag i väg till Haga cykel för att fixa i ordning växlarna, fick lite mer luft i däcken och en justering av bakbromsen också. Hem igen för att storhandla och fixa middag och matlådor till idag. Vi ska i väg för att simma idag så därför behöver jag lunchlåda och förmodligen är jag hemma lite senare än vanligt och ikväll är det dags för ett pass med cykelgruppen så då är det skönt att ha middagen klar också. Jag hittade förresten två av dom nya smakerna på lindahls kvarg igår!! Hallon/lakrits och vitchoklad, det låter lovande men det återstår att se när det är dags för mellanmål! 


Igårkväll kände jag för att ta en joggingtur i bekvämt tempo, vilket gav en himla boost!! - som jag skrev om i förra inlägget. Och jag vill lägga till en sak, jag vill tacka alla som stöttar och pushar på alla sätt! Jag är enormt tacksamt och glad över allt ni ger mig, det gäller både arbetande runt omkring mig, kollegor, vänner och familj ❤️. Tack för att NI gör min vägen mot mina mål lite lättare! 


Blickar tillbaka och ger mig själv en klapp på axeln.

Idag är jag STOLT
Jag insåg precis hur långt jag kommit på ETT år. Att man kan bara man vill. Hårt jobb lönar sig. Jag har drömmar och mål som jag vill nå, för att kunna nå dit krävs just hårt jobb - träna, äta, vila på rätt sätt. Att få allting i balans är inte alltid lätt och det kräver både tid och planering, för samtidigt har man jobb, familj och vänner att lägga tid till också såklart. Ibland går allting väldigt lätt, ibland går allting väldigt tungt men fortsätter man att kämpa så tar man sig upp från djupa dalar också till slut. 
 
Jag hade en enorm dipp ifjol. Efter säsong, efter en lyckad säsong för den delen - mitt första slutspel och även min första final i Riksserien. Men när det tog slut så falerade allting kan man säga, träna? Näää. Bra kost? Oh nej. Vilket resulterade i att när jag skulle ta tag i min försäsongsträning fick jag börja på NOLL, zero. Jag minns dom första löprundorna, jag ville bara gråta över hur dåligt jag vårdat min kropp. Den var tung, musklerna fanns knappt och uthålligheten existerade inte kändes det som. Jag satte upp små, små mål: ta mig runt en lilla rundan ca 3km. Ta mig runt, alltså utan tidspress. Mina förväntningar på kroppen var något för höga, jag började i det tempo som jag brukade klara - jag orkade inte runt. Jag sänkte tempot för att på nytt försöka nå "målet" och det gick, om än med en urdålig tid. 
 
Men som sagt, jag påminde mig om VARFÖR jag gör det här. VARFÖR jag inte väljer den lätta vägen: att stanna hemma istället. (Om man bortser från det självklara svaret: för att det inte alls är hälsosamt att inte röra på sig och äta skräp.) Jag ville bli bättre, jag ville få uppleva fler slutspel, jag ville ge mig själv möjligheten att eventuellt bli uttagen till en turnering, ett VM. Allt det här som jag ville hade också krav. Krav som måste uppfyllas om jag skulle kunna få det jag ville. 
 
Jag nötte på, la om kosten, tänkte på antalet timmar sömn, vilodagar och hård träning. Om det var enkelt? Nej men samtidigt ja. Nej för att det var tungt, slitigt och jobbigt, psykiskt påfrestande när man ligger långt bakom sina  krav och mål. Ja för att motivationen om att bli bättre, drömmar som driver en, viljan att verkligen ta sig dit, se små förbättringar som blir allt större, målet blir klarare och drömmarna kommer närmare. 
 
Jag lyckades, jag tog mig dit jag ville, jag krigade igenom försäsongsträningen, jag kom stark till säsongensstart. Jag fick uppleva allt det där som jag bara kunnat drömma om mindre än ett år tidigare. Fantastiskt! Mitt slit var guld värt om inte mer. Jag gav mig själv möjligheten att nå drömmar och mål. Det här var inte bara en försäsongsträning, det här var att hitta mig - min livsstil, leva på det sätt och jag vill utifrån mina drömmar och mina mål. Jag har fortsatt i samma spår, varför? För att jag trivs oerhört bra såhär, jag älskar min livsstil. Det är helt fritt att go bananas under jul, eller äta onyttigt mitt i veckan om man känner för det - en kort period, kanske bara en dag för sånn är jag, men det händer sällan och det blir inte långa perioder för jag mår inte bra av det och min kropp mår inte bra av det - vilket gör att jag redan till och med nästa dag vill återgå till mitt normala, min vardag, min livsstil. (Jag till tillägga att jag inte utesluter någonting, jag har inga förbud mot godis eller snabbmat men det är ingenting som jag äter varje dag - folk verkar ibland tro att man måste Go All In för att man ska vara hälsosam, men nej - sunt förnuft anser jag räcker långt. Ät god mat, välj rätt kost, bra mat, dom flesta dagar om året, unna dig ibland någonting i vettig mängd och ja.. Sunt förnuft kör jag på.)
 
För ganska exakt ett år sedan kämpade jag slitsamt runt den förbaskade 3km-rundan. Idag sprang jag en "mysrunda" som jag kallar det, en runda där jag diggar musik löper i ett bekvämt tempo - snitthastigheten jag hade innebär att jag skulle komma minst 1,5 minut snabbare runt än mitt fjolårs-jag (då var flåset bra mycket värre än nu dessutom) MEN jag sprang nu 8 km, inte 3. Jag ska säga att tiden, hastigheten etc. är alla självklara plus men framför allt så mår jag bra, jag trivs med att vara jag och med min livsstil.
 
Så ifjol var min snitthastighet på 3km mycket sämre än min snitthastighet på en "mysjogg" på 8km idag. Därför ger jag mig själv en klapp på axeln, det är så himla gött att leva hörrni.
 
Nu kämpar jag vidare mot nya mål, mot nya drömmar - ge aldrig upp! "Don't wish for it - WORK för it". 
 
 

Vaniljproteinkakor - magiskt goda

 
 
Kakbotten: (Inspiration från den underbara bloggen Roethlisberger)
60g Fibersirap
25g Tyngre's vassle Vaniljdrömmar
15g Kokosmjöl
En nypa vaniljpulver
En nypa salt
Ev. lite vätska om degen känns alldeles för tjock.
 
◊ Sätt ugnen på 175°. Blanda alla torra ingredienser och ställ åt sidan. Värm sirapen ett par sekunder i micron tills det bubblar. Blanda samman allt till en tjock deg och rulla till bollar och platta ut i formar så att det även täcker kanterna. Jag använde vanliga muffinsformar men har man silikonformar så är det att rekommendera! :) Grädda i mitten av ugnen i ca. 6-8 min, ta ut och låt svalna helt innan du rör dom.
 
 
 
Fyllning: (Inspiration från härliga GoForFit)
35g Kaseinpulver Vanilj
25g Tyngres vassle vaniljdrömmar (annat vassle i vaniljsmak fungerar också)
15g Sukrinmelis (eller vanligt florsocker)
80g Mjölk (jag tog laktosfri lättmjölk)
En nypa vaniljpulver och ett par steviadroppar i karamellsmak om man önskar.
 
◊ Blanda alla torra ingredienser och tillsätt sedan mjölken. Massan ska bli ganska tjock, inte särskilt rinnig. Ställ i kylskåpet en stund om inte kakorna svalnat ännu.
 
Toppa med:
40g Sockerfri mjölkchoklad
+ ev. några gram kokosolja för att göra den lite lösare.
 
◊ Smält chokladen och ev. oljan ett par sekunden i micron, eller över vattenbad. Häll över kakorna och ställ dom i kylen eller frysen för att stelna. Ät och njut!!
 
 
 
 

Backintervaller



Gud vilken härligt värme som kommit!! Helt underbart! 😍 Igår efter träningen med Linn och efter att ha ätit middag blev jag bara så himla sugen på att ta en kvällspromenad, så så fick det bli! Det var 20+ och klockan var strax efter 8, perfekt prommis-väder! Sedan såg vi Criminal minds innan sömnen föll in. 

Imorse sov jag länge (var uppe rätt länge också i och för sig) så att jag skulle orka med nattpass och utan att sova på eftermiddagen. Så efter en sen frukost gjorde jag i ordning både lunch och middag för att slippa stressa senare. Lite städ och massa tvättning, längtade mest ut till värmen men ibland har man sina "måsten" tyvärr..

Lunch: Quornsallad med ägg och currysås tillsammans med majskakor och avslutat med äppelbitar med propud.

Strax innan 5 satte jag mig på cykeln och drog iväg till Fredrik för ett intervallpass! Vi joggade till backarna som var dagens utmaningar som uppvärmning sedan körde vi igång... Hujedamig! Skönt att ha någon att köra intervallerna med tycker jag, det är så himla svårt att pressa sig det där lilla extra annars. Sedan nedvarvning och ta cykeln hem. Som tur var väntade matlådan i kylen och det var bara att slänga i sig direkt när jag kom hem. Kycklingsallad med currysås och fruktsallad med propud till efterrätt 😍👅. Nu väntar en natt av jobb och sedan får jag äntligen skalla kudden där hemma! 

Lagomt mör i kroppen efter träningspasset... 





Söndagsträning med Linn!

 Det blev en rätt lugn dag idag också. Gjorde lite lunch (quornsallad med soyabönor och en nyttig "efterrätt" såklart) och sedan kom Eriks kompis förbi och hälsade på en sväng. Jag beställde hem lite questbars från Proteinbolaget som hade kanonpris nu också! Muuuums. Strax efter 4 skar jag upp lite ananas och droppade över lite walden farms chokladsås innan jag gick ner till gymmet och mötte upp min träningspartner för dagen - Linn! Så himla kul!! Vi hade tänkt att köra ett gympass och sedan avsluta med Vinyasa-Yoga men den var tyvärr inställd... Men träna kunde vi förstås göra ändå! Det blev ett blandat pass med mestadels superset, så istället för att bara stå och glo mellan seten så kör man en annan övning - perfekt när man är två!! Vi körde 4st magövningar, 2st vardera av biceps, triceps, axlar och bröst. Väldigt härligt pass måste jag säga, och extra roligt när man inte är ensam såklart! 😍😃
 
 
 
Dagens pass:
Uppvärmning på crosstrainern.
3 x 10-13 Crunches - Biceps curl
3 x 10-12 Hängande benlyft - triceps curl
2 x 20-10-10 Sidolyft m. twist bägge sidor - Axelpress - Hantelpress (bröst)
3 x 60s Plankan
3 x 10 Flies i cable (Sista set: Till failure- sänk belastning - failure - sänk belastning - repeat)
3 x 10-12 Biceps - Triceps (Cable) (Sista set: Till failure- sänk belastning - failure - sänk belastning - repeat)
4 x 10 Militärpress
Nedvarvning på cykel.
 
 
 
 
 

Drömlika proteinkakor

Igår efter att ha tränat och gjort mig i ordning åkte vi ut till Östra Ryd. Jag gjorde lunch i form av en sallad med quornfileér och stekta champinjoner och på sidan en questbar - muuums. Lite slappishäng med korsordslösning och dylikt med karln bytte däck och tvättade bilar. Efter några timmar kom Eriks föräldrar hem och det blev dags för middag och det blev såklart grillat! Det passar perfekt, alla dagar. 
 
Efter maten klädde vi om till lite fotbollskläder för att åka ner till planen och lira lite suck (vad vi i norrland kallar för pricken) och gris med grabbarna. När jag tröttnade på spelandet åkte jag till Linn och barnen istället för lite lördagsmys innan vi senare åkte hem igen. 
 
 
 
Litet hunddagis då E's föräldrar var hundvakt åt hans systers hundar också! 😍
 
Idag tog jag sovmorgon, nästan till 10. Galet skönt! Sedan dess har det blivit mest att sitta glo framför datorn och leta något roligt att baka. Och minnsann! Jag knåpade ihop en himla god proteinkaka med fyllning och toppad med sockerfri choklad! Jösses amalia, den blev faktiskt riktigt riktigt god!! Receptet kommer! 😍
 
 
 

En dålig träningsdag men ett bra träningspass

Det blev ett ryggpass idag! Det kändes tungt idag men det var skönt att jag ändå kunde genomföra passet ordentligt, vissa dagar är så här och det är bara att gilla läget och kriga på! Det var längesedan som jag kände att det var jobbigt (fysiskt är ju träning alltid jobbigt - vilket är målet, men vissa dagar är det extra jobbigt och även andra faktorer som spelar in) så det var väl dags för en liten dipp så att säga. Men men, passet är gjort och jag är väldigt nöjd att jag genomförde passet - känslan efteråt är bättre och det ger en energi och motivation att köra vidare, även sånna här dagar! 😊
 
Det här körde jag: 
♦ 12 min uppvärmning på löpbandet
2x6 Marklyft 60kg
2x6 Marklyft 70kg
4x10 Raka marklyft i kabelmaskin
4x10 Stående latsdrag med raka armar
4 reps Chins i maskin-10kg
4x8 Chins i maskin -20kg
4x10 Sittande rodd
♦ 10min nedvarvning på cykel.
 
 
 

DOMS, Kung Kalle och chokladsås

Aj. DOMS - Delayed onset muscle soreness = träningsvärk! Det var ett tag sedan jag körde igenom benen känner jag. Men igår innan jag åkte och kikade på Eriks match så blev det åk' av! Efter uppvärmning på crosstrainern så körde enbensböj och squats i smith och sedan vanliga utfall, burgariska splitböj och "upp på bänk-ner i utfall" (oklart namn på övningen men så gör man iaf, haha!). Så först fick benen arbeta på spinning och sedan ett eget fokuspass, det kanske inte jätteoväntat att det skulle kännas av idag. Men som sagt - det var dags! 
 
Igår när vi kom hem såg vi klart Gympaläraren på svt-play. Jag missade det när det gick på tv meeen GUD så inspirerande serie! Så himla grym Kalle är, vilket jobb han la ner för ungdomarna. Man (eller iaf jag) får verkligen känslan av att - JAG ska bli nya Kalle, JAG vill också hjälpa till! Ni som inte har sett den - DO IT! Det är fruktansvärt hur det ser ut idag, hur lite barn och ungdomar generellt rör på sig - vi måste alla hjälpa till! Alla kan bidra med något, alla behövs.
 
 (bild från: http://www.tv.nu/program/gympalararen)

Nu har jag precis ätit frukost: proteingröt med bär, cashewnötter och kvarg, majskakor med kvarg/keso och (hör och häpna) chokladsås! Walden farms sockerfria (&kalorifria) chokladsås passar löjligt bra ihop med keso - det smakar liksom... efterrättsaktigt -> utan att vara onyttigt!! Hur lyxigt är inte det? Det ser och låter som en väldigt anorlunda kombination men döm inte innan ni provat ;) Jag älskar det! Nu ska jag strax gå och träna - INTE benen som ni nog förstår, haha! 

 

Cykling ute, cykling inne

Igår efter jobbet åt jag en, för mig, tidig middag och begav mig ut på en sväng med cykeln. Jag cyklade till Hällerstasjön och stannade till för att fylla på med vätska och en bar, utsikten gick inte att klaga på måste jag säga! Vädret såg inte speciellt roligt ut med det passade perfekt för cykling så strax under 4 mil fick det bli, rätt lagomt. Inte långt efter att jag kommit hem kom Linn förbi med barnen och med sig hade dom melon, ananans och jordgubbar!! Galet gott, satt väldigt fint i magen efter cykelträningen! 😍👅 
 
 
 
 
 
Idag klev jag upp kvart över 6 och tryckte i mig en banan för att sedan gå ner till gymmet för köra ett spinningpass. Så himla skönt sätt att starta helgen på!! Innan man har kommit igång känns det kanske tvärtom om jag ska vara ärlig men när kroppen vaknat till liv så är det en fantastisk känsla - och dessutom har man hela dagen framför sig! Idag har jag slitit runt här hemma, jag har monterat ner persienner, tvättat några av fönstrena, plockat undan, satt in alla räkningar etc. i pärmar. En paus för mellis (kvarg med banan och (sockerfria/glutenfria) flingor och majskaka) och sedan telefonmöte med domarchefen! Efter det fortsatte jag med städning - damsugning och skura golv i takt till Björn Skifts ljuva stämma. 💃🏼 
 
Jag har också hunnit lagit det liteee lugnt och ätit lunch (Omelett med ost och tomat och knäcke med philadelpia + efterrätt med jordgubbar, äpple och lite propud - helglyx, right?) och intagit ännu ett mellis bestående av mugcake med hallon och propud! 😍. Ikväll ska jag se Eriks match, som jag hade tänkt cykla till men regnet stoppar mig känner jag så jag får ta bilen helt enkelt. Innan det får vi se om jag kör lite styrka kanske men jag måste hinna iväg till affären också - kylskåpet ekar snart tror jag, haha! 
 
 
 

ULLARED

Runt 7-tiden blev jag upplockad av det härliga sällskap jag skulle få dela shoppingdagen med - Eriks mamma och syster! Vi stannade till strax innan Jönköping för en fika och till slut närmade vi oss slutdestinationen. 😍💁🏼


Såklart en snygg Ullaredsselfie innan vi kunde starta upp shoppingen 💁🏼😂! 

Måste säga att det var en salig blandning av allt där inne, men absolut ett roligt ställe att fynda på! När vi kommit en bit in i shoppandet så började magarna kurra. Så vi gick till salladsbaren och tog oss en picadeli - det finns alltså I AFFÄREN vilket var sjukt praktiskt så att man inte behöver avbryta och betala innan man är färdig. Mer shopping! Fikapaus på sportbaren där inne innan vi till sist avslutade våra 5 timmar av handlande. Jag hittade lite av varje någon bakform, matlådor, gardiner, dukar, väskor, jacka, linnen, bikini, duschcremer etc. Nöjd och belåten! 


Vi var hemma strax innan 8 igårkväll igen. Lite mat i magen och sedan bytte jag till dom nya gardinerna och dukarna - sjukt nöjd! Ljusa och fina färger, och det var verkligen på tiden att byta gardiner, haha! 😅 Det hela blev en kanondag kan jag iallafall säga! 👌🏻


Från outhärdlig smärta till smärtfri på bara några timmar

Vilken konstig dag det här blev... Startade dagen med extrema magsmärtor, kunde inte ta conversen för att jag inte kunde böja mig ner för att knyta så fick ta joggingdojjorna med skohorn och tvingade mig tyvärr iväg till jobbet men fick ringa Erik innan jag ens kommit fram för att be honom hämta mig... Tror att det är första gången som jag sjukanmäler mig till jobbet faktiskt men det var Outhärdligt! Vi åkte upp till sjukhuset och där fick jag ta prover och göra ultraljud etc, misstanke på om det var blindtarmen som var tjuven till det hela. Men efter ett par timmar så började äntligen livet återvända och sedan VIPS så var all smärta borta? Så sjukt, haha men jag klagar inte! Så vi fick åka hem igen och sedan var allting som vanligt igen- helt smärtfri, om smärtan skulle återkomma skulle vi åka tillbaka men det har den inte gjort som tur är! 
 
Jag kunde faktiskt genomföra spinningen ikväll dessutom, men då hade jag sett till att jag kunde äta/dricka som vanligt och varit smärtfri i över 5 timmar så det kändes helt lugnt. Det kändes en gnutta bättre idag på passet men bättre ska det bli! Längtar efter att ha ett helt pass som man är bekväm med och som är utformat efter just mig som instruktör. Som sagt, det är fantastiskt roligt att få coacha en grupp träningssugna människor och väldigt lärorikt för den delen också! 😃💪🏻
 
Imorgon åker jag till Ullared med Eriks mamma och syster, SÅÅÅ KUL!!!! Att jag är laddad är bara förnamnet, haha!  Jag vet inte riktigt vilka förväntningar jag ska ha men jag tror att det är lite av ett paradis för sådan som mig - som älskar krimskrams och att gå i stora varuhus/affärer där allt mellan himmel och jord finns. 

Picadeli - hungerräddaren!

Snabbt var middagen i magen! Haha jag var så hungrig efter att ha tränat men var tvungen att gå och handla lite så jag beslutade att det fick bli en Picadeli-sallad till middag för jag skulle inte orka laga något kände jag. Så direkyt efter att ha packat upp varorna så slängade jag nog bokstavligen i mig maten, haha! Men ååh så gott det var iallafall, ICA-affären som ligger närmast där vi bor har en otroligt fräsch och bra urval på sin Picadeli! Jag köpte med mig lite svenska jordgubbar också, ÄLSKAR jordgubbar!! Det blir lyxiga mellanmål och kvällsgotta, inte illa alls! 
 
 
 
Idag blev det faktiskt inte mycket mer gjort, dagarna bli rätt korta när man jobbar natt. Jag körde spinning och cxworx på gymmet iallafall och nu sitter jag mest och klurar på vilka låtar jag ska ha med på spinningen imorgon... Ska göra som i lördags och köra bara ett par egna låtar som instruktör, det är minst lika nyttigt och se, lyssna och lära av dom redan rutinerade instruktörerna! 😊

Hemmagjord Questbar Lemon

Gårdagen var fantastiskt trevlig! Så himla god mat och jordgubbar med glass och grädde till efterrätt, somrigt och sjukt smarrigt! 😍👅 Vädret var och är inte det bästa, inte i närheten av hur veckan har sett ut men jag är glad för den värme och sol som vi bjöds på iallafall! När vi kom hem igår slog vi igång Eurovision, men vilken besvikelse... Tycker inte alls att vinnarlåten var bra! ☹️ Jag hade dock tippat Frans som 5:a när vi slog vad på spinningen - succé, det kallar jag fingertoppskänsla, haha! 😎😂 
 
Imorse kunde jag äntligen sova ut, åtminstonde till 10 - välbehövt! Det blev en väldigt lugn förmiddag med lite städning och matförberedelser medan jag ändå hade tid. Jag gjorde även en hemmagjord Questbar med citron - sååå himla god!! Jag smakade lite av det som blev kvar i skålen bara och ville nästan gråta över hur bra den smakade hahah! Den får bli ett nattmellis på jobbet, så därför fick jag lov att spara den.. 
 
 
  
2 msk Fibersirap (jag blandade gold & clear)
25g Vassle vanilj (Jag kör på Tyngres vaniljdrömmar)
Riven citronskal - mängd efter smak (skal från 1/4 citron tog jag ungefär)
Värm sirapen i micron ett par sekunder tills den bubblar, blanda i protein och smaksättning. Forma och lägg i kylen en stund. Håller rätt länge i kylen så man kan göra ett par stycken för att ha resten av veckan till exempel.
 
Efter lunchen (Quornsallad med grillade champinjoner och majskakor med keso och sockerfri sylt) så gick jag ner till gymmet en sväng. Det blev ett ganska blandat pass igen men prio ett var mage iaf och att inte belasta benen så mycket eftersom att dom har fått slita i veckan. 
 
Ca. 12 min uppvärmning på något liknande -> 8 min: 10,7 kmh - 3,5min: 12 kmh - sista 30sek 16,6kmh
3 set: Cable crunches (ca 32kg) 10 reps - biceps curl 10reps på varje arm (6kg)
3 set: Hängande benlyft - tricepspress (bägge 10 reps)
2 set: sidolyft med twist på pilatesboll 20reps på bägge sidor
2 set: Liggandes omvända flyes 3+1 (90° i armbåge och på tredje sträcker jag ut rakt och tillbaka) 15 reps + lättare vikt 8 reps
3 set (12,5 - 10 - 8 kg) (8-8-12 reps) axelpress + ett mini-set bicepscurl efter sista på 8kg 
1 set: bröstpress 10kg med ett par armhävningar i slutet
Nervarvning på cykel i ca 12 min
 
Som sagt, ett blandat pass.. Haha! Men nu har jag nyss ätit lite post-work out mellis och ska snart lägga mig och vila en stund innan jag ska äta middag och dra iväg till jobbet för ett nattpass. 
 
 

Underbara helg

Gud så skönt med helg! Igår efter jobbet hörde jag med Linn om jag inte kunde komma på en kopp kaffe lite senare, vilket självklart gick bra! Stannade till i stan efter jobbet för att köpa sport-solglasögon. Det fick bli ett par rejäla, så att jag kan ha samma par till nästa år och även skidorna då också! Hem för att trycka i mig ett mellanmål, så jag skulle stå mig hela cyklingen, innan jag packade ner en questbar i ryggfickan och fyllde en vattenflaska och en flaska med dextropur & bcaa. På med dom snabba cykelkläderna och iväg! Jag hade solsken men motvind hela vägen, vilket kändes en aning i benen - som knappt gick återhämta sig i nedförsbackarna när vinden bromsade... Skönt med en fikapaus kan jag lova, hela familjen var hemma och även Johanna, Olle och Theo var där, supertrevligt!! Efter en härlig pratstund med vännerna och en kaffe, en bar och vätska i kroppen så blev det dags att bege sig hemåt igen. I regn... MEN i medvind! Det kändes otroligt mycket lättare på vägen hem, trots att (jag tror) det är mer uppför då! Otroligt vilken skillnad vinden gör, speciellt när man cyklar ensam.
 
 
Man ser ju otroligt snabb ut i cykelkläder iallafall, haha! 
 
 
Efter att ha kommit hem igen och fått något i magen och tagit en dusch så plockades vi upp av Olle och Johanna för att åka ner till bion och se Djungelboken! En bra film och gott snacks med fina vänner - en bra fredagskväll med andra ord! Jag hade nog liteee högre förväntningar på filmen, jag tror att det hade blivit ännu bättre om den hade varit lite längre för det kändes som att scenerna var väldigt ihoptryckta för att hinna få med allt som ska hända. Men den är helt klart godkänd ändå! 
 
 
Idag vaknade jag halv 8 men låg åtminstonde kvar till halv 9 innan jag klev upp. Gjorde en god frukost och knåpade ihop 4 låtar till spinningpasset! Hon som jag skulle kört ihop med kunde inte pga. skada så tanken var att kanske flytta fram min intruktörsdel eller alternativt köra tillsammans med en annan. Trots att benen kändes lite ömma av gårdagens cykling så jag var så sugen och uppe i god tid så jag kände att jag ville göra det ändå! Så himla roligt, att få peppa andra till att träna och jobba för en bra hälsa - precis som en själv! Väldigt ovant att göra flera saker samtidigt under passet, både hålla koll på mig själv, slita och peppa dom andra samt leda passet, men jag tror det var en godkänd start iallafall! Svårast var nog att få in alla inställningar rätt, med att få ljud, mick och låtarna att fungera perfekt... Haha! Jag ska nog gå dit och prova lite själv för att hitta rätt och känna in sitt eget pass. Lärorikt och roligt, jag ser framemot att få jobba mer med det här! 
 
 
Nu har jag precis intagit lunch och gjort mig i ordning. Vi ska åka till Eriks släkt i Katrineholm och grilla och ha det gött! Det blir nog hur trevligt sosm helst, och en kanonbra lördag! 
 
 

Ft HIIT

Det blev bara lite lyssnande på låtar igår inför spinningen sedan däckade jag i soffan en stund. Klev upp och gick ner mot stan, först förbi Proteinexperten för lite påfyllning av bars och någon HEAT/Celsius innan jag fortsatte till Worldclass. Citygymmet är mycket mindre än där jag vanligtvis kör, blev lite chockad haha! Functional HIIT stod på schemat, en riktigt rolig träningsform måste jag säga!! En salig blandning som ger både puls, styrka och rörlighet 😏👌🏻  Efter passet gick jag och handlade innan jag återvände hem igen. Gjorde scones till kvällsfika åt karln min som haft match, så himla längesedan! Gott och enkelt ✔️ Bytte ut en del av mjölet (glutenfritt) mot havregryn så man får lite mer fibrer i! Nu är det äntligen fredag och helgen är på ingång! Ha en fin dag 👋🏻😘 

Så smidigt att spara lock/sked från propud när man ätit den hemma så man kan sätta den på kvargen när man ska ha mellis med sig! 😏😎


Lugnt schema till fullt schema

Jag skulle egentligen varit ledig resten av veckan efter gårdagens jobb men det blev lite hastiga förändringar. Idag och imorgon jobbar jag vanliga dagar och på söndag blir det nattpass, så denna vecka är rätt proppad med saker haha! 

Ikväll ska jag försöka hinna göra upplägget för spinningen och sedan dra i väg på ett pass FT HIIT. Första besöket på world Class i city faktiskt! Har det andra alldeles runt hörnet så har bara kört där, blir kul att se hur city är! Gillar överlag worldclass väldigt bra, allt jag behöver finns och det är stort och fräscht :) 

Goda nyheter och... Goda nyheter!

Var ska jag börja? Goda nyheter på goda nyheter!! Det är ju helt fantastiskt.
 
Jag var tänkt att börja som intruktör i höst på gymmet jag tränar på, meeen så råkade det bli lite kris så dom behövde mig redan nu helst! I två andra sorters pass dessutom, sååå det ser väldigt lovande ut på intruktörsfronten! Så himla kul! Testade lite uppvärmning och presentation direkt igår och imorgon väntar ett pass som jag ska vara med på och få lite utbildning. På lördag har jag 15 minuter av spinningen där jag lägger upp passet och sedan bär det av gissar jag på! UNDERBART!
 
Igår efter att ha fått lite coaching för instruktör körde jag ett eget pass (vilket jag egentligen skulle till gymmet för att göra, innan dessa fina nyheter dök upp). Fokus: mage! 
 
10 x3 hängade benlyft
10 x3 cable crunches
20 x2 sidolyft med twist på pilatesboll (på båda sidor självklart)
10 x2 (x2) stående sidolyft med 10kg 
 
Och väl hemma igen, med 20+ grader ute och en spritterny cykel? Ut på en testrunda såklart! 2 mil fick det bli, hittar så dåligt och jag var själv så fick stanna och fråga efter vägen ett par gånger haha! Men det kändes riktigt bra faktiskt :) 
 
Idag har jag först jobbat och sedan hämtade Erik mig och vi åkte för att kika på cykeltröjor, fick med mig en riktigt snygg hem! Den ser snabb ut så det borde väl göra att jag blir snabb också? ;) (Det är inte tröjan på bilden). Sedan åkte vi hem igen för att äta middag innan vi båda skulle träna - han fotboll och jag cykling i grupp. Så jag mötte upp gänget nere i stan och sedan cyklade vi iväg efter halva vändan så stannade för vi en fikapaus och lite "taktiksnack" (låter kanske fånigt men oerhört givande och nyttigt! Ger en bra tips inför vätternrundorna!) och sedan blev det avfärd hemåt igen. 4,2 mil tror jag vi landade på ungefär, sjukt roligt att cykla i grupp måste jag säga! OCH som belöning på detta fick vi veta hur tentan hade gått.... JAG ÄR GODKÄND!!!! Jag är så galet nöjd och det kan inte kännas bättre just nu!! 
 
Nu har jag precis ätit kvällsfika bestående av bla. protein mugcake och knäcke med philadelpia och (sockerfri) sylt. Satt finfint i magen må jag säga! Nu väntar sängen och jag lär sova som en stock efter idag skulle jag gissa! Godnatt.
 
 
(Bilder som Erica tog under kurshelgen där vi provade lite styrkeövningar utan redskap!)
 

Motivationen är på TOPP

I fredags när jag kommit hem från Linköping var vi och åt hos Eriks föräldrar, det bjöd på grillat vilket alltid är otroligt gott! Sedan blev det en rätt tidig kväll för att jag var väldigt trött och skulle up tidigt för nästa utbildningsdag. Men - Wow säger jag bara, är det möjligt att vara så nöjd över ett val man gjort?? Jag är så himla hiiiimla glad att jag hoppa på det här utbildningen! Dag 3 och 4 var både teoretiska och praktiska, otroligt intressanta genomgångar, iakttagelser och upplevelser. Vi provade bland annat två tränings pass som gjorde att vi själva kunde känna hur man tränar kroppen på olika sätt, vilka energisystem som verkar och hur dom verkar. Fantastiskt. 
 
Jag hade önskat att få göra det här varje dag fram över... Men intressant läsning kan jag åtminstonde ägna mig åt tills nästa kursträff! Igår var jag ändå rätt trött men vädret verkar boosta med energi ändå så jag gick ner till gymmet på kvällen och körde ett riktigt skönt och jobbigt pass.
 
6-7 sett av chins (m.vikthjälp) x 8 reps (3 olika grepp: brett, smalt och med handflatan vänt mot mig)
3x5, 3x4, 3x3 Horisonell rodd där jag ökade med 7 kg efter set tre och sex. 
2 set av varedera bicepscurl, tricepspress, axelpress, raka marklyft med rodd
1x5,2x4 Bänkpress
 
Ett varierat pass men det var precis det jag kände för så så fick det bli! Efteråt var jag egentligen sugen på att fortsätta med en PW eller jogg men klockan (och huvudet) sa ifrån att det var för sent och eftersom att middagen inte heller ännu var intagen. Så middag fick det bli och sedan gå och lägga mig och se ett avsnitt Criminal minds innan den god natts sömn inföll.
 
Idag har jag varit ledig fram till kvällen och eftersom att det var strålande sol idag igen så tog jag mig äntligen tid att ligga och slappa och njuta i en fin park. Det stekte på rätt bra måste jag säga, varmt är förnamnet! Men det var verkligen superhärligt, jag hade tagit med mig en god kycklingsallad med ägg  tll lunch och en propud som mellis. Läste lite ur boken som vi fick på kursen också, aldrig har det varit så lätt att få ögonen att fastna i en bok, haha!

 
 
Sedan gick jag hem igen för att strax därpå åka och köpa mig vättern-utrustning! Så himla nöjd och otroligt laddad nu också! En racercykel med utrustning, hjälm, lås och cykelskor blev det. Eriks tog bilen hem men jag testkörde såklart cykeln, och ja jag ångrar inte en krona jag spenderat! 
 
Inte långt senare gick jag till gymmet och provade cykelskorna lite extra - i form av spinning och efter det körde jag cxworx. Hem för att snabbt dusch och äta innan det var dags att gå till jobbet. Så nu har jag inlett arbetsveckan med ett nattpass, morgondagen blir densamma och resten är en aning oklart i dagsläget. Motivationen är på topp och livet bjuder på goda saker titt som tätt, så kan det gärna få fortsätta - livet ut! 
 
 

Torsdag, tenta, tacos och träning

Onsdagen blev en riktigt lång dag, något ångestfyll och stressad. Jobbade som vanligt 7-16 sedan hem för att börja plugga, men jag fick inte riktigt någon ordning i huvudet så jag tog ett break för att gå och träna. Körde, som omsdagsrutin, med löpargruppen och det var något längre intervaller i liten lutning och "fartlekar" +styrka (ex. Följa John i lutning där den längst bak ska maxa slalom fram till att bli först) och såklart uppvärmning innan det och nerjogg efter :) Sedan hem för att plugga igen, jag la mig 01.00 ungefär... 

Sååå igår var det dags för min första Kursträff med fysisk närvaro 😏 Fram till lunch hade vi introduktion på det nya "temat" och efter lunchen var det dags att skriva anatomi-tentan! Kände mig helt tom efteråt, haha! Knäckt. Men hemma väntade det bästa: TACOS! Runt 8-9-tiden kände jag att jag hittat tillbaka till verkligheten och bestämde mig för att gå till gymmet för ett improviserat pass utefter vad jag kände för meeeen det var visst stängt. Hade liksom glömt bort att det var röd dag, haha... Men med träningskläderna på mig redan så tänkte jag ta en promenad men det blev en löptur, lättnaden och glädjen efter att ha gjort bort tentan var nog det som gav all energi haha! 😁💪🏻 Sen blev det lite kvällsfika med kvarg, sockerfria flingor och banan innan sängen väntade! 

Nu sitter jag på tåget mot Linköping igen för utbildningsdag 2 av 4 den här helgen 😊 Jag känner att jag verkligen har gjort rätt val att börja den här utbildningen, så himla roligt och intressant! Den härlig grupp, bra lärare och en toppen kompanjon med! 😏 Livet är bra fint nu!!




Studiebubbla

Många timmar har ägnats åt studierna dom senaste dagarna. Direkt efter jobbet har jag satt mig och pluggat nästan fram till midnatt, nöta nöta nöta... Igår tog jag faktiskt ett break för att vila hjärnan en stund så jag gick ner och körde ett riktigt härligt spinningpass. Vi körde mest längre intervaller igår, jag tycker det är bra att alla spinningpass varierar sig rätt mycket så man får fokusera på olika delar av träningen. Efter passet blev det att återgå till studiebubblan igen.

Idag är det sista arbetsdagen för veckan för resterande dagar (tors-sön) är det utbildning!! För mig blir det den första träffen men för de andra är det träff nummer 2. Känns så himla kul att få dra igång på riktigt nu! 

Första maj

Det blev inte riktigt enligt planerna igår kan man säga, haha! Vi åkte iallfall ut till Ö.ryd och fikade hos Eriks föräldrar och sedan bjöds vi på middag hemma hos Linn och Dennis. Vi bjöds på så himla god mat, och efterrätt (massa frukt/bär med vaniljkvarg och/eller glass)! Tyvärr blev en av tjejerna sjuk så Jocke och Sara fick åka hem nästan direkt för att inte riskera att deras lilla tjej på 2 månader skulle bli smittad och Olle var iväg på jobb samt att Johanna blev hemma med en sjuk son. Sååå, kvar blev det bara jag, erik, Dennis och tjejerna eftersom att Linn skulle åka iväg och jobba vid 7. Vid niotiden åkte vi in till stan igen för att åka till en i Eriks lag men där var det så himla mycket folk så vi åkte vidare till Elin och Alex där även Moa och Jonas var, vilket var jättetrevligt och det var längesedan jag träffade dom. När alla lite senare var sugna på att gå ut kände jag att jag hellre ville åka hem, var så himla trött! Som tur var hade dom en extra plats i taxin så att jag inte behövdes till skjuts utan jag kunde ta raka spåret hem till sängen, haha! 
 
 
 
Idag har jag kunnat sova ut rejält iallafall sedan blev det pluggande fram till halv 5 ungefär när Linn kom. Vi gick ner till World class och körde mage (samma pass som jag körde förra helgen) plus 6x6 marklyft för att sedan avsluta med ett Vinyasa-yogapass! Så himla kul att träna tillsammans med någon, det var ett bra tag sedan jag gjorde det faktiskt. Yogan var jobbig men rolig, säkerligen behövligt för kroppen! Sedan gick vi ner till Ica och handlade lite innan vi skiljdes åt. Nu har jag läst lite anatomi en stund igen men ska gå och lägga mig alldeles strax. 
 
Justja, jag provade en ny BCAA, från Proteinbolaget - som smakar: Ferraribilar!! Söt (som ni nog förstår) men väldigt god! Jag gillar dom söta men jag brukar ha någon friskare/fräschare smak att kunna variera mig med så man inte blir less på smaken. Det kan bli lite för mycket om man bara köra väldigt söta smaker kan jag tycka. Men denna är absolut värd att testa tycker jag!

 
 

RSS 2.0